Jeśli jesteś rodzicem młodego koszykarza/ koszykarki z pewnością chcesz, aby twoje dziecko rozwijało się nie tylko jako sportowiec, ale i jako człowiek. Wspieranie młodego gracza w codziennych czynnościach pomaga nabierać zdrowe nawyki i umiejętności, które będą przydatne zarówno na boisku, jak i poza nim.
Odżywianie to pierwszy z elementów, który ma ogromny wpływ na rozwój i funkcjonowanie każdego człowieka. Warto więc zadbać, by dieta Twojego dziecka była zbilansowana i adekwatna do jego potrzeb. Możesz wrzucić do pojemnika na drugie śniadanie świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz białkowe. Jeśli jest taka możliwość, to warto zapisać dziecko na obiady w szkole, aby mogło zjeść ciepły posiłek. Dzięki temu cały układ pokarmowy będzie lepiej funkcjonował. Ważna jest też regularność spożywania posiłków oraz odpowiednia ilość, ponieważ to one dają energię na boisku. Czasem w związku z natłokiem zajęć dziecko może nie mieć czasu na pełny posiłek, więc w takich sytuacjach można sięgnąć po przekąskę. Ustalcie z dzieckiem jednak reguły jedzenia przekąsek np. przygotujcie listę możliwych do zaakceptowania przekąsek, ustal pory w których dozwolone jest przekąszanie np. pomiędzy 15, a 16 godziną. Dzięki pojemnikowi z przekąskami możesz kontrolować do nich dostęp oraz pory, w których dziecko je spożywa.
Kolejny bardzo ważny aspekt w życiu młodego sportowca to sen. Ma on bardzo głęboki wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Niezależnie od wieku, jakość i ilość snu ma bezpośredni wpływ na energię podczas dnia, sposób myślenia na boisku, a nawet na zdrowie w dłuższym czasie. Podczas snu ciało i umysł odpoczywają, a także wszystko, czego dziecko uczyło się w ciągu dnia, podczas snu przechodzi w pamięć długotrwała. To, czy zapamiętamy nowe rzeczy, zależy w dużej mierze od jakości snu. A to znowu powiązane jest m. In. z odżywianiem. Pamiętajmy bowiem, że aby organizm mógł odpocząć, nie powinien mieć dodatkowej pracy, jaką jest proces trawienia. Na jakość snu ma także wpływ oddziaływania niebieskiego światła. Ustal z dzieckiem zasadę odkładania telefonu o konkretnej porze na specjalną półkę, najlepiej z dostępem do możliwości ładowania. To pomoże dziecku w pełni zregenerować siły po intensywnych treningach.
Dziecko mając dużo zadań w ciągu dnia wynikających z obowiązku szkolnego i nauki oraz zajęć dodatkowych, może mieć wrażenie, że tego jest za dużo i może nie sprostać wyzwaniom. W takiej sytuacji pomoże stworzenie z dzieckiem harmonogramu dnia, godzina po godzinie, aby jak najlepiej łączyć obowiązki szkolne z treningami, zgrupowaniami, konsultacjami. Pamiętaj, żeby znalazł się w nim czas na odpoczynek, spotkania z rówieśnikami. Oprócz tego, że twoje dziecko rozwija się sportowo, jest nastolatkiem, który chce spędzać czas ze znajomymi i jest to niezbędne do prawidłowego rozwoju psychofizycznego. W relacjach z innymi nabywamy umiejętności społecznych, uczymy się komunikacji, wyrażania siebie i szanowania odmienności drugiego człowieka, tworzą się więzi koleżeństwa i przyjaźni.
Przy tworzeniu planu dnia ustalcie priorytety, zadania wymagające szybkiego wykonania i oddzielcie od tych, które mogą jeszcze poczekać. Przydatne mogą się okazać „przypominajki” w telefonie, lub tradycyjne kolorowe karteczki powieszone w miejscach, gdzie dziecko będzie je widzieć. Poranki, to często czas chaosu i działania w pośpiechu. Warto zadbać więc o poranną rutynę. Daje ona dużo spokoju dla umysłu i uchroni dziecko przed pominięciem jakiejś czynności lub zapomnieniem do szkoły np. drugiego śniadania czy worka z butami na zmianę. Możecie stworzyć listę porannych obowiązków i powiesić ją nad łóżkiem (np. pościel łóżko, zjedz śniadanie, włóż naczynia do zmywarki, umyj zęby itp…). Jak już ją razem stworzycie, to weźcie się za listę wieczornych obowiązków (np. brudne ubrania do kosza, spakować plecak do szkoły, spakować rzeczy na trening, odłożyć telefon itp.). Wykorzystuj organizatory w szafie z napisami np. stroje treningowe, stroje na mecz, ograniczy to nerwowe i gorączkowe poszukiwania stroju na zawody. Dobre zaplanowanie czasu ograniczy chaos, spowoduje, że ty i twoje dziecko będziecie czuć się spokojnie, bo większość spraw jest pod kontrolą.
Wspieranie młodego koszykarza to proces, który wymaga zaangażowania i systematyczności. Dzięki powyższym wskazówkom możesz pomóc dziecku rozwijać się nie tylko jako sportowiec, ale także jako zdrowy i aktywny człowiek.
Pamiętajmy jednak, że każde dziecko różni się od siebie i jego organizm może mieć różne potrzeby. Ważne jest, aby nauczyć się dostrzegać i rozpoznawać te potrzeby, pomagając mu je zaspokoić bez bagatelizowania czy wyolbrzymiania niektórych sygnałów.
Autorki:
Monika Stępień – Dylert
Joanna Sajnog
